Mendaki sebuah gunung bukanlah hal yang mudah dan dapat disepelekan. Di butuhkan perencanaan yang matang sebelum melakukan perjalanan ini. Salah satu hal yang perlu di rencanakan adalah persiapan ransum. Berikut contoh perhitungan gizi yang di perlukan dalam mendaki.
Energi yang dibutuhkan pada kegiatan alam 60 kalori
Rincian kebutuhan nutrisi per hari adalah sebagai berikut :
– 65 % Karbohidrat (HA)
– 20 % Lemak
– 10 � 15 % Protein
Rincian Berat badan
|
No |
Nama |
BB (kg) |
|
1 |
Gihon |
45 |
|
2 |
Asri A.N. |
49 |
|
3 |
Bryan Barnez |
65 |
|
4 |
Legi |
55 |
|
5 |
Winarni |
48 |
|
6 |
Buyung M |
50 |
|
|
Jumlah |
312 |
Jumlah Berat Badan Total = 312 kg
Jumlah Berat Badan Rata-rata = 312 / 6 = 52 kg
Total Energi Perhari
Etotal = Kebutuhan Kalori X Berat badan
= 60 kalori X 312 kg
Etotal = 18720 kalori
Total Protein
Etotal = 15% X jumlah kebutuhan kalori
= 15% X 18720 kalori
Etotal = 2808 kalori
Protein 1 kal = Energi total : 4
= 2808 : 4
= 702 gram
Total Lemak
Etotal = 20% X Jumlah kebutuhan kalori
= 20% X 18720 kalori
Etotal = 3744 kalori
Lemak 1 kal = Energi total : 9
= 3744 : 9
= 416 gram
Total Hidrat Arang
Etotal = 65% X Jumlah kebutuhan kalori
= 65% X 18720 kalori
Etotal = 12168 kalori
HA 1 kal = Energi Total : 4
= 12168 : 4
= 3042 gram
Untuk contoh persiapan menu silahkan menghubungi via email.
mas saya tertarik dengan materi yang mas posting tapi kayaknya itu terlalu simpel kalo boleh tau apa mas punya data@ sebagai berikut:
-daftar kebutuhan kalori per kegiatan
-standar kalori yang dibutuhkan
-kamposisi kalori pada bahan makanan
kalo mas punya mohon saya dikirimi karena saya sangat membutuhkan data tersebut untuk pemenuhan kebutuhan kalori pada latihan.terima kasih sebelumnya
NB: kalo bisa diatchmen aja lewat email